filet z kurczaka

[...] 2. 10:00 -3 bułki ciemne z szynką i puszka tuńczyka 3. 12:00 + bialko USN 100 whey protein 50 g twarogu 4. Thermo speed 1 kap 5. 14:00 -ryż 100g , pierś z kurczaka 150g lub filet rybny 150g , sałatka -makaron razowy 100g, pierś z kurczaka150 g lub filet rybny 150g, sałatka -ryż 100 g, pierś z indyka 150g, sałatka - ryż 100g, wołowina 150g, [...]

Witam. Chciałem dać dietę do sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam [...]

Składniki: -200g polędwiczek z kurczaka lub filet -jedna spora cukinia -dwa małe pomidory, najlepiej malinowe -1/2 małej cebuli -ząbek czosnku -łyżka koncentratu pomidorowego -przyprawy: papryka ostra/słodka, pieprz, sól majeranek, zioła prowansalskie, łyżeczka soku z cytryny -opcjonalnie dowolny ser Przygotowanie: Kurczaka kroimy w bardzo małe [...]

[...] t:11 w sumie: 782.8 kcal posilek nr:2 (w szkole) 10.00 -duzy banan (lub 2 male) -odzywka bialkowa 35g b:35.5 ww:60 t:0.75 w sumie: 388.75 kcal posilek nr:3 13.00 -filet ryby w pomidorach 150g -chleb gracham 2 kromki -jakies warzywo lub owoc b:17.32 ww:41 t:44.15 w sumie: 630.63 kcal posilek nr:4 15.30 -kasza gryczana 100g + troszke [...]

[...] 36 4,2 1,5 150 OGÓŁEM: 444 216 100 3560 Jem 3 razy w tygodniu pierś z kurczaka, 1 raz wołowinę i w piątek dorsza ( filet). Reszta podobnie czasem tuńczyk wleci zamiast dużej ilości sera białego. Proszę o porady dotyczące diety jak z makroi co może być powodem mojego zalewania się brzucha [...]

Ćwiczę na siłowni od bardzo krótkiego czasu (półtora tygodnia), dotąd tylko dosyć sporo biegałem. Ostatnio zauważyłem że mam sporo zbędnego tłuszczu, więc stwierdziłem że czas przejść na diete redukcyjną. Ogólne postanowienia są takie: - Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (robie na razie tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe) Wtorek/Czwartek/Niedziela [...]

[...] serem II śniadanie sałatka warzywna (papryka, ogórek, kapusta pekińska, cebula, oliwki, czasami kukurydza z łyżką oliwy z oliwek) jakieś 150g obiad brązowy ryż 100g filet z ryby smażony na znikomej ilości oliwy z oliwek (czasami zamiast fileta jest kawałek piersi z indyka/kurczaka) sałatka warzywna z II śniadania podwieczorek jogurt [...]

Witam, Znalazłem niedawno gotową dietę redukcyjną która odpowiada pod moją ilość zapotrzebowania kaloryjnego. I chciałbym zapytać czy wogule się ona do czegoś nadaje. Do tego 3x areoby w tygodniu. Jadłospis nr 1 Śniadanie I  2 kanapki chleba żytniego pełnoziarnistego cienko posmarowane miękką margaryną  Serek ziarnisty odtłuszczony (150g)  1 [...]

[...] 15-15:30trening, przed trenngiem 10g izolatu+20g oleju mct, bezpośrednio przed mocna kawa+l-karnityna 1,5g bezpośrednio po treningu silowym 30g izolatu, pozniej aeroby 18:00 filet bez skory 100g smażony na oliwie 30g, slatka szparagi 60g, brokul40g, pomidor40g, szpinak30g 20:00 filet bez skory 80g, szpinak30g olej lniany 30g, oliwa do smażenia [...]

Wiek;20 Wzrost;188 Waga;81 Ektomorfi, BMR: 3300+400(nadwyżka)~3700kcal Zapotrzebowanie Kaloryczne: 3700kcal w tym: Białko;249g(690kcal) Tłuszcz:81g(936kcal) Węglowodany:495g(2074kcal) Trening 3xSiłownia 3xSW Dieta: 1. Posiłek I Omlet: Płatki Owsiane Górskie 100g B:12 T:7 W:63 kcal:378 4 Jaja(2 bez żółtek) ~240g B:31 T:24 W:2 kcal:334 Jogurt [...]

[...] kcal, -założenie było takie B 2,1g/kgmc, W 2,8g/kgmc, T 0,8g/kgmc 7.30 70g płatki owsiane 2 jaja-140g 200ml mleko 10g orzechy włoskie B 34g T 28,6g W 56g 615 kcal 11.30 100g filet z morszczuka łyżka oliwy z oliwek 400g mrożonka warzyw B 25,3g T 18,7g W 12g 312kcal 15.00 200g piersi z kurczaka 50g brązowego ryżu B 46,5g T 3,6g W 34g 360kcal [...]

[...] pełnoziarnisty 50g pierś z kurczaka 50g oliwa z oliwek 5g rukola 20g pomidorki koktajlowe 100g posiłek przed treningiem 219 kcal (B 25g W 20g T 4g) pierś z kurczaka 100r kasza gryczana 30g papryka czerwona 30g kolacja 177 kcal (B 26g W 4g T 9g) filet z tilapii 150g kapusta kwaszona 150g dynia pestki 20g z góry dziękuję za wszelkie sugestie

[...] Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek winogron 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr olej z pestek winogron 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 t1.6 w 84 piers z kurczaka smarzona na oleju z pestek [...]

Witam wyliczyłem ilość skladników odżywczych tóra sożywam przez cały dzień, kalkulator sfd wychodzi zapotrzebowanie 3400kcal a ja w całym dniu w którym sporo jem wychodzi 2200kcal i nie wiem co jest grane hah moim zdaniem kalkulator sfd to lipa, a oto dieta z 1 dnia: Śniadanie: Owsianka 50g Banan 100g Mleko 250g kcal: [...]

Witam, Właśnie po raz pierwszy zarejestrowałam się na sfd.pl. Od trzech miesięcy zaczęłam trzymać się diety i zaczęłam ćwiczyć na siłowni. Mam 25lat, 160cm wzrostu i ważę 60kg (ważyłam już prawie 70kg i przez ten czas udało mi się już trochę schudnąć). Poniżej przedstawiam moją tygodniową dietę i bardzo proszę o opinie na jej temat (co dodać, co [...]

Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na mase i ewentualnie wskazać braki czy też nadmiar któryś z posiłków. Waga mojego ciała - 74kg. 7.00 - I posiłek- Śniadanie przed szkołą: - 5 kromek chleba pszennego , 150g - 399kcal/16gB/71gW/5gT -5 plastrów szynki , 75g - 72kcal/13gB/1gW/2gT + Warzywa (typu pomidor , szczypiorek , papryka itp.) Razem: [...]

[...] (5 białek + 1 żółtko) 163 kcal - 26 b - 2 w - 6 t Posiłki 2, 3 oraz 4 (do wyboru trzy z podanych niżej, czasem jem tylko dwa rodzaje czyli np. dwa razy pierś z indyka i filet z dorsza) Pierś z indyka (150 g) z ryżem brązowym (70 g) 347 kcal - 34 b - 48 w - 2 t Filet z dorsza (150 g) z ryżem brązowym (70 g) - w przyszłości planuję wrzucić [...]

[...] g Brokuły Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 g Kalafior Na 30 min przed snem : 125 g chudego twarogu Jestem dość przy sobie, ale chciałbym to wszystko przerobić na [...]

Dane wiek 22 wzrost 185 cm waga- 80 kg staż 6 -mc przerwa 4 -mc cel - masa typ - Endomorfik zapotrzebowanie kaloryczne 3000 + 500 (nadwyżka) =3500 kcal białko 2.2g /kg węglowodany 5g /kg tłuszcze 1g /kg Dodam też ze ćwiczę w siłowni domowej wiec posiadam: modlitewnik hantle ławke z regulowanymi położeniami gryf prosty I łamany I [...]

[...] g Brokuły Posiłek potreningowy ( 40 - 60 min po treningu ) : Ryż paraboliczny 80 g Pierś kurczaka 120 g Oliwa z oliwek 10 g Pomidor Posiłek II Ryż paraboliczny 80 g Dorsz filet 200 g / tuńczyk w wodzie 150 g Olej liany 15 g Kalafior Na 30 min przed snem : 125 g chudego twarogu Jestem dość przy sobie, ale chciałbym to wszystko przerobić na [...]